Zdravá snídaně: Víme jak na ni a máme pro vás skvělé recepty

Zdravá snídaně: Víme jak na ni a máme pro vás skvělé recepty

Diskuse o zdravé výživě a mnohé články v odborných publikacích jasně hovoří o tom, že důležitý je nejenom samotný jídelníček, ale i načasování konkrétních pokrmů. Součástí denního rituálu by měla být vyrovnaná strava a zapomínat bychom neměli především na svačinky. Hodně důležitou roli hraje ale také snídaně. Start do nového dne s vydatnou a vyváženou snídaní je pochopitelně mnohem lepší. My se zaměříme jak na důvody přichystání zdravé snídaně, tak i na její skladbu a v neposlední řadě nabídneme také 2 zajímavé recepty, jež se vám mohou hodit.

Proč nelze zdravou snídaní opomíjet?

Už od útlého věku je nám vštěpováno, že snídaně je základem pro každý den. Je to pravda, dostatek energie nám pomůže v jakýchkoli činnostech, jež v průběhu dne vykonáváme. Na unaveného a mdlého člověka není v zaměstnání nikdo zvědavý. Jen pro přehled, zdravou snídaní bychom neměli vynechat, protože:

  • umí doplnit potřebnou energii,
  • efektivně nastartuje metabolismus,
  • podpoří komplexní hubnutí,
  • zabrání zbytečnému přejídání se,
  • nebudete mít neustále chutě na sladkosti,
  • zlepší koncentraci,
  • eliminuje únavu,
  • zvýší výkonnost.

 

Obecně lze poznamenat, že sytí lidé nejsou po celý den nervózní a zbytečně se nepřejídají. Určitě ale nepočítejte s tím, že by vás sebezdravější snídaně zachránila před konzumací sladkostí, tučných jídel a čehokoli dalšího. Pevná vůle je zkrátka zapotřebí.

 

fitday%20ovoce

Jak má vypadat zdravá snídaně?

U moderní fitness snídaně byste měli počítat s takovým složením, abyste pokryli cca okolo 20 až 20 % celkového celodenního energetického příjmu. Optimální je volit potraviny s minimálním glykemickým indexem. Důležitá je přítomnost složitých cukrů. Jestliže se neobejdete bez pečiva, pak rozhodně volte celozrnnou variantu. Obecně se vyplatí vybírat potraviny bohaté na bílkoviny, potažmo proteiny. Vhodné jsou cereálie, spousta ovoce a zeleniny, různé kvalitní kaše. Mezi potraviny optimální ke snídani patří:

  • cereálie všeho druhu v čele s ovesnými vločkami,
  • pohanková, případně rýžová či ovesná proteinová kaše,
  • různé mléčné výrobky,
  • nízkotučné sýry typu ricotty a žervé,
  • semínka a oříšky bez soli,
  • ovoce a zelenina,
  • míchaná vejce.

 V případě že nechcete nic připravovat, můžete si umíchat skvělé smoothie během jedné minuty.

Začátek snídaně by měl být situován zhruba do doby od půl do hodiny po probuzení. K přípravě snídaně se vyplatí přistoupit mnohdy večer den předem. Ráno už pouze pohodlně posnídáte a nemusíte vůbec nic řešit.    

Proteinová kaše s kakaem a ovesnými vločkami

Expresní snídaně plná potřebných látek. Přesně takto lze charakterizovat jednoduchou proteinovou kaši s kakaem. Jak na ni?

Potřebné ingredience:

  • 30 g ovesných vloček
  • 30 g Fit-day proteinu čokoláda,
  • 250 ml čerstvého polotučného mléka,
  • cca 15 g kakaa,
  • sladidlo s minimem kalorií.

Jak na to?

Postup je zcela jednoduchý. Stačí pouze vločky uvařit v mléce a přidat protein. V průběhu vaření směs osladíte dle potřeby. Klidně lze použít i med, javorový sirup, stévii nebo jiné čistě přírodní sladidlo.  

Celozrnné pečivo a pomazánka z avokáda

fitday%20tousty

Jestliže nehodláte vařit, pak se nebojte ani studené kuchyně. Příprava pomazánky z avokáda není nijak složitá. Stačí pouze vybrat v prodejně ten správný kus, který již bude zralý.

Potřebné ingredience:

  • 1 ks avokádo,
  • cca 1-2 stroužky česneku,
  • lžíce citrónové šťávy,
  • trocha soli a pepře,
  • 1 menší mrkev,
  • 50 g jakékoli libové kvalitní šunky,
  • 30 g Fit-day protein natural,
  • celozrnné pečivo.    

Jak na to?

Avokádo, česnek a citronovou šťávu a Fit-day protein pořádné rozmixujeme, smícháme a vytvoříme velmi jemnou směs. Poté ji ochutíme ještě prostřednictvím pepře a soli. Když je vše hotovo, můžeme zdobit pomocí šunky a plátků čerstvé mrkve. S celozrnným pečivem je to chutné a skvěle.

_______________________

Oblíbené články

Fit-day - produkty ideální pro zdravé stravování

Jak se dále rozvíjela myšlenka Fit-day?   Skončili jsme u toho, jak se Jakub s Jitkou rozhodli změn...

Fit-day - produkty zdravého životního stylu

Kde se vůbec vzala myšlenka Fit-day? Vše začalo před několika lety, kdy do povědomí lidí začaly pr...

Proteinový puding

Co takhle dát si "puding"? Ale ne ledajaký puding...   Fit-day Protein Chocolate Chia Puding Proč...

Zdravá a osvěžující piňakoláda

A je to tady... Párty! Co dát jako úvodní drink? Chtělo by to něco osvěžujícího, velice dobrého a as...

Produkty zdravého stravování

Fit-day produkty jsou tu pro všechny, kteří milují zdravý životní styl a hlavně kvalitní jídlo. F...

Proteinové koláče

Fit-day koláčky (Fit-day Mugcake Chocolate)   Včera jsem měl dlouhý den… Kdo by to neznal; ráno s...

Tropy v zimě

LETNÍ FIT-DAY SMOOTHIE VZPOMÍNKA A je tu zima, listopad... padá listí ze stromů, plískanice, venku ...

Rostlinný protein a sportovci?

Rostlinný protein a sportovci? Je pravdou, že pro sportovce jsou potřebné a jedině správné pouze ži...

Oblíbené produkty kategorie superfood

sachte final superfood chiamango layer JPEG
139 Kč

Novinka 2018. Snídaňová směs ještě s...

sachte final superfood gojipassion layer JPEG
147 Kč

Cestovní balení 90g. Superfood je...

sachte final superfood longlife layer JPEG
169 Kč

Cestovní balení 75g. Superfood je...

sáčky superfood
455 Kč

Superfood je premiová snídaně nebo...

CHIA Layer JPEG
Akce
599 Kč

Ekonomické baleni 600g. Superfood je...

Goji Layer JPEG
Akce
629 Kč

Ekonomické baleni 600g. Superfood je...

Longlife Layer JEG
Akce
719 Kč

Ekonomické baleni 500g. Superfood je...

balíček superfood
1 849 Kč

Superfood je premiová snídaně nebo...

Tento web používá soubory cookie. Dalším procházením tohoto webu vyjadřujete souhlas s jejich používáním.