Tréninky, které vám dodají rychlost!

TRÉNINKY, KTERÉ VÁM DODAJÍ RYCHLOST!

Pokud máte rádi kardio a chcete zapracovat na své rychlosti, síle, výbušnosti a vytrvalosti, pak jsou tyto tréninky pro vás.

shutterstock_373271314

ZÁKLADNÍ ZAHŘÍVÁNÍ

Začněte chůzí a pomalu se přesuňte do běhu. Stačí bohatě cca pět až deset minut. Následně si dopřejte pár dřepů, kliků, výpadů a skoků. Vaše tělo se krásně prohřeje, protáhne a vy budete méně náchylní na zranění.

 

TRÉNINK NA ROZVOJ RYCHLOSTI

Ze začátku si dopřejte 4-6 výbušných běhů, které by neměly mít delší průběh, než 9 vteřin. Mezi jednotlivými běhy se řádně vydýchejte. Poté proveďte sadu 5 postupně zrychlujících 50 metrových úseků. Na posledních 3-5 krocích vykonejte co největší výkon. S každým krokem přidávejte na intenzitě. Po tréninku si dopřejte tři minuty lehké chůze. Poté si 5 minut odpočiňte a vše opakujte v rozmezí 3 až 5 opakování.

 

TRÉNINK PRO VYTRVALOST

Vytyčte si vzdálenost dlouhou zhruba 200 metrů. Na jednu trasu si vyčleňte 95% maximálního úsilí. Pokud je ve vaší schopnosti uběhnout 200 metrů za 35 vteřin, pak byste měli zvládnout na 95% dvě stě metrů za 37 sekund. Mezi opakováním si dopřejte 3-4 minuty odpočinku. Celý proces opakujte 8-12.

Fitday%20vytrvalost

TRÉNINK PRO MAXIMÁLNÍ AEROBNÍ RYCHLOST

Na 100 metrovém úseku si vyznačte 5 x 20 metrů. Dopřejte si 3 sady v 5 minutových intervalech. V závislosti na tom, za kolik uběhnete 100 metrů, tolik odpočinku si dopřejte na 50 metrovém úseku. Pokud tedy dáte 100 metrů za 20 sekund, na 50 metrech si dopřejte lehký běh za 20 vteřin.

 

TRÉNINK VO2 MAX

Vyberte si vzdálenost dlouhou 300, 400 nebo 500 metrů, podle toho, jak dlouho vám trvá její dokončení. Nemělo by to být více, jak 75 vteřin na dokončení. Počet opakování je stanoven na 6-10. Rychlost by měla být o něco vyšší, než je váš jeden kilometr normálním tempem. Odpočinek si dopřejte vždy podle času. Pokud dáte 300 metrů za minutu, tak odpočívejte minutu na 150 metrech.

_______________________

Blog a recepty

Smoothie - Koktejl plný sacharidů, bílkovin i tuků

SMOOTHIE - KOKTEJL PLNÝ SACHARIDŮ, BÍLKOVIN I TUKŮ V současné době velmi populární forma zdravé výž...

Krabičková dieta

KRABIČKOVÁ DIETA   Je jednou z mnoha druhů redukčních diet.  Záměrem je vás naučit zdravému stravo...

Dukanova dieta

DUKANOVA DIETA Revoluční Dukanova dieta je dílem francouzského lékaře Pierra Dukan. Vyvíjela se pře...

Hubnutí - Tak jak to vlastně je?

HUBNUTÍ - TAK JAK TO VLASTNĚ JE?   Naučte se zhubnout a štíhlým už zůstat. To dosáhnete, když bude...

Dieta obecně a jednoduše

DIETA OBECNĚ A JEDNODUŠE   Není jednoduché se v záplavě informací o různých dietách a způsobech sn...

Snídaně jako základ

SNÍDANĚ JAKO ZÁKLAD   Proč Snídaně? Neboť milujeme rána. Ty chvíle, dokud se svět kolem probouzí a...

Produkty z kategorie protein vhodné i na dukanovu dietu

 

sachte final protein natural layer JPEG
Fit-day Protein natural 90g
 
Skladem (> 5 ks)
104 Kč

Vylepšená receptura pro lepší...

sachte final protein chocolate layer JPEG
VEGAN
109 Kč

Vylepšená chuť čokolády dochucená...

sachte final protein date layer JPEG
Fit-day Protein datlový 90g
 
Skladem (> 5 ks)
109 Kč

Jedinečná chuť datlí dochucená...

sáčky protein
319 Kč

Protein je rychlá snídaně nebo...

Protein natur Layer JPEG
Fit-day Protein natural 600g
 
Skladem (> 5 ks)
449 Kč

Vylepšená receptura pro lepší...

Protein choco Layer JPEG
459 Kč

Vylepšená chuť čokolády dochucená...

Protein date Layer JPEG
459 Kč

Ještě lepší chuť datlí doplněná o...

sachte final protein natural layer JPEG
Fit-day Protein natural 1200g
 
Skladem (> 5 ks)
809 Kč

Vylepšená receptura pro lepší...

sachte final protein chocolate layer JPEG
839 Kč

Vylepšená chuť čokolády dochucená...

sachte final protein date layer JPEG
839 Kč

Jedinečná chuť datlí dochucená...

 
Tento web používá soubory cookie. Dalším procházením tohoto webu vyjadřujete souhlas s jejich používáním.