Cvičení pro ženy z pohodlí domova

CVIČENÍ PRO ŽENY Z POHODLÍ DOMOVA

Ženy maji tu výhodu, že jim stačí málo k udržení pěkné linie, takže toto domácí cvičení je pro zpevnění postavy dostačující.

Celé cvičení je rozděleno do dvou dnů, nejlepší pro ženy je cvičit 3x týdně cca 40minut, ale můžete to kombinovat jak uznáte za vhodné.

 fitday%20domov

DEN 1:

4x10 Výstupy na lavičku - na střídačku každou nohou 4x10

4x20 Výpady - zase 4x20 každou nohou

4x10 až 20 Zanožování na zemi

3x10 Výpony na lýtka ve stoje

4x10 až 20 Zanožování na zemi

4x20 Výpady - zase 4x20 každou nohou

3x10 Sedlehy - pozor na techniku

 

Celé byste to měly jet v takovém tempu abyste se vešly do 60 minut.

 

 fitday trup

DEN 2:

4x10 Výstupy na lavičku - na střídačku každou nohou 4x10

2x10 Dámské kliky - to jsou ty s koleny na zemi

2x10 Biceps jednoručky střídavě

2x10 Rozpažování

2x10 Kick back - napínání tricepsu v předklonu

2x10 Přítahy rukou k pasu v předklonu - mrkněte na cvik přitahování činky k pasu v předklonu

2x10 Rozpažování v předklonu - najdete v sekci ramena

4x10 Výstupy na lavičku - na střídačku každou nohou 4x10

 

Celé byste to měly jet v takovém tempu abyste se vešly do 60 minut.

Samozřejmě důležitým faktorem k dokonalé postavě je také strava, která by se neměla zanedbávat. Pokud chcete podpořit úbýtek hmotnosti a přidat do těla správné bílkoviny podívejte se do našich kategorii proteinů - Proteiny .

_______________________

Blog a recepty

Smoothie - Koktejl plný sacharidů, bílkovin i tuků

SMOOTHIE - KOKTEJL PLNÝ SACHARIDŮ, BÍLKOVIN I TUKŮ V současné době velmi populární forma zdravé výž...

Krabičková dieta

KRABIČKOVÁ DIETA   Je jednou z mnoha druhů redukčních diet.  Záměrem je vás naučit zdravému stravo...

Dukanova dieta

DUKANOVA DIETA Revoluční Dukanova dieta je dílem francouzského lékaře Pierra Dukan. Vyvíjela se pře...

Hubnutí - Tak jak to vlastně je?

HUBNUTÍ - TAK JAK TO VLASTNĚ JE?   Naučte se zhubnout a štíhlým už zůstat. To dosáhnete, když bude...

Dieta obecně a jednoduše

DIETA OBECNĚ A JEDNODUŠE   Není jednoduché se v záplavě informací o různých dietách a způsobech sn...

Snídaně jako základ

SNÍDANĚ JAKO ZÁKLAD   Proč Snídaně? Neboť milujeme rána. Ty chvíle, dokud se svět kolem probouzí a...

Produkty z kategorie protein vhodné i na dukanovu dietu

 

sachte final protein natural layer JPEG
Fit-day Protein natural 90g
 
Skladem (> 5 ks)
104 Kč

Vylepšená receptura pro lepší...

sachte final protein chocolate layer JPEG
VEGAN
109 Kč

Vylepšená chuť čokolády dochucená...

sachte final protein date layer JPEG
Fit-day Protein datlový 90g
 
Skladem (> 5 ks)
109 Kč

Jedinečná chuť datlí dochucená...

sáčky protein
319 Kč

Protein je rychlá snídaně nebo...

Protein natur Layer JPEG
Fit-day Protein natural 600g
 
Skladem (> 5 ks)
449 Kč

Vylepšená receptura pro lepší...

Protein choco Layer JPEG
459 Kč

Vylepšená chuť čokolády dochucená...

Protein date Layer JPEG
459 Kč

Ještě lepší chuť datlí doplněná o...

sachte final protein natural layer JPEG
Fit-day Protein natural 1200g
 
Skladem (> 5 ks)
809 Kč

Vylepšená receptura pro lepší...

sachte final protein chocolate layer JPEG
839 Kč

Vylepšená chuť čokolády dochucená...

sachte final protein date layer JPEG
839 Kč

Jedinečná chuť datlí dochucená...

 
Tento web používá soubory cookie. Dalším procházením tohoto webu vyjadřujete souhlas s jejich používáním.