› Blog a recepty › Bílkovinová dieta

Bílkovinová dieta

30.5.2018

BÍLKOVINOVÁ DIETA

Dnes si probereme základy bílkovinové diety, co to vlastně znamená a jaké principy využívá.

Nebudeme se pouštět do odborností, vše bude řečeno tak, aby to pochopil úplně každý.

CO JE BÍLKOVINA?

- Bílkovina je jedním z hlavních makroživin v naší výživě, není je proto možné nahradit. Ostatně stejně jako sacharidy a tuky. Tělesné bílkoviny podléhají rozkladu a jsou znovu vytvářeny – anabolické děje, proto je jejich dostatečný příjem (nejen v kulturistice) nezbytný.

Fitday bezezbytková dieta

CO JE BÍLKOVINOVÁ DIETA?

Je dieta, založená na konzumaci většího množství bílkoviny s nižším množstvím sacharidů i tuků.
Dieta je vhodná pro každého a já osobně se domnívám, že tato dieta s dostačujícím množsví sacharidů a tuků je pro dlouhodobé užívání jedna z nejlepších a nejvyvážěnějších.
Ve velkém množství článků se dočtete, že velké množství bílkoviny má negativní funkci na vaše ledviny atp. ovšem žádná studie toto tvrzení nikdy neprokázala.
Bílkoviny mají naopak pozitivní vliv na : strukturální funkce, imunitní funkce, nutriční funkce, součást regulačních a metabolických procesů.

KDY, CO A KOLIK?

Bílkovinová dieta může být složena jak z živočišné bílkoviny, tak i z rostlinné bílkoviny.
Je také nutné zohlednit a neopomíjet sacharidy a tuky.
Záleží jaké máte cíle, pokud budete mít vyšší tělesnou aktivitu logicky bude potřeba navýšit i bílkovinu.

Fitday fit

TYPY SPORTŮ A JEJICH DOPORUČENÝ PŘÍJEM BÍLKOVIN

Nesportující člověk 1,0 - 1,4g/ 1kg

Běžci a vylisté 1,2 - 1,6g/ 1kg

Aerobně sportující člověk 1,4 - 1,8/ 1kg

Siloví sportovci a kulturisté 2,0 - 2,8/ 1kg

Hodnoty jsou pouze orientační a mohou se lišit.
Každý člověk si musí vyzkoušet, jaký počet bílkovin na den mu vyhovuje, jsou případy, kdy sportovi nemají problém příjmout i nad 3,0g na 1kg své hmotnosti.

Pokud potřebujete doplnit tolik důležité bílkoviny, můžete navštívit náš e-shop.