BÍLKOVINOVÁ DIETA
Dnes si probereme základy bílkovinové diety, co to vlastně znamená a jaké principy využívá.
Nebudeme se pouštět do odborností, vše bude řečeno tak, aby to pochopil úplně každý.
CO JE BÍLKOVINA?
- Bílkovina je jedním z hlavních makroživin v naší výživě, není je proto možné nahradit. Ostatně stejně jako sacharidy a tuky. Tělesné bílkoviny podléhají rozkladu a jsou znovu vytvářeny – anabolické děje, proto je jejich dostatečný příjem (nejen v kulturistice) nezbytný.
CO JE BÍLKOVINOVÁ DIETA?
- Je dieta, založená na konzumaci většího množství bílkoviny s nižším množstvím sacharidů i tuků.
- Dieta je vhodná pro každého a já osobně se domnívám, že tato dieta s dostačujícím množsví sacharidů a tuků je pro dlouhodobé užívání jedna z nejlepších a nejvyvážěnějších.
- Ve velkém množství článků se dočtete, že velké množství bílkoviny má negativní funkci na vaše ledviny atp. ovšem žádná studie toto tvrzení nikdy neprokázala.
- Bílkoviny mají naopak pozitivní vliv na : strukturální funkce, imunitní funkce, nutriční funkce, součást regulačních a metabolických procesů.
KDY, CO A KOLIK?
- Bílkovinová dieta může být složena jak z živočišné bílkoviny, tak i z rostlinné bílkoviny.
- Je také nutné zohlednit a neopomíjet sacharidy a tuky.
- Záleží jaké máte cíle, pokud budete mít vyšší tělesnou aktivitu logicky bude potřeba navýšit i bílkovinu.
TYPY SPORTŮ A JEJICH DOPORUČENÝ PŘÍJEM BÍLKOVIN
Nesportující člověk 1,0 - 1,4g/ 1kg
Běžci a vylisté 1,2 - 1,6g/ 1kg
Aerobně sportující člověk 1,4 - 1,8/ 1kg
Siloví sportovci a kulturisté 2,0 - 2,8/ 1kg
- Hodnoty jsou pouze orientační a mohou se lišit.
- Každý člověk si musí vyzkoušet, jaký počet bílkovin na den mu vyhovuje, jsou případy, kdy sportovi nemají problém příjmout i nad 3,0g na 1kg své hmotnosti.
Pokud potřebujete doplnit tolik důležité bílkoviny, můžete navštívit náš e-shop.