5 základních cviků na ramena, které nikdo nepřehlédne

5 ZÁKLADNÍCH CVIKŮ NA RAMENA, KTERÉ NIKDO NEPŘEHLÉDNE

 

1) ZAPAŽOVÁNÍ V PŘEDKLONU

Cvik na rozvoj zadní část ramene. Často jsou přední strany ramen přetěžovány a tak musíme tyto disbalance vyrovnávat (všechny cviky mohou být prováděny jak ve stoje tak i v sedě)

 

2) TLAKY NA RAMENA

Klasika jak pro pány tak i dámy. Můžeme volit stroj, velkou činku nebo jednoruční činky (všechny cviky mohou být prováděny jak ve stoje tak i v sedě).

Fitday%20ramena

3) ROZPAŽOVÁNÍ 

Rozpažování s jednoruční činkou patří k nejčastejším cvikům na ramena, použít můžete také osu nebo stroj (všechny cviky mohou být prováděny jak ve stoje tak i v sedě).

 

4) PŘEDPAŽOVÁNÍ

Předpažovat můžeme jak s kotoučem, tak s velkou činkou nebo jednoruční činkou (všechny cviky mohou být prováděny jak ve stoje tak i v sedě)

 

5) KRČENÍ RAMEN

Zde převážně zatěžujeme trapázové svaly, tento cvik lze také zakomponovat do tréninku ramen, záleží pouze na vás. Cvik lze provádět také na stroji, s jednoruční činkou nebo velkou činkou.

Fitday%20fitness